Kurs MBCT to droga dla każdej osoby, zdecydowanej na pracę nad sobą. Ewoluował on z klasycznego programu MBSR Jona Kabat Zinna, a opracowali go specjalizujący się w terapii poznawczo-behawioralnej badacze Uniwersytetu w Oksfordzie oraz Uniwersytetu w Toronto.

Kurs sam w sobie nie jest terapią, ale zawiera w sobie elementy inspirowane terapią poznawczą i podobnie jak ona zwraca uwagę na rolę świadomości w naszym postrzeganiu i interpretacji rzeczywistości. W duchu osobistej odpowiedzialności bierzemy więc udział w ośmiu, dwugodzinnych spotkaniach (lub czterech podwójnych) z ćwiczeniami poznawczymi, prowadzonymi medytacjami Mindfulness oraz dzieleniem się z innymi uczestnikami swoimi refleksjami i doświadczeniem - co służy przede wszystkim pełniejszemu zrozumieniu własnych przeżyć.

Składa się on z 22 godzin zajęć, zwykle odbywających się na 8 spotkaniach trwających 2 godziny oraz jednej całodziennej praktyki, a także 45 minut codziennej praktyki domowej na podstawie nagrań dostarczanych w ramach kursu.

Każdego tygodnia pracujemy nad kolejną umiejętnością:

1. Jak uwolnić swoje wybory, wyłączając “automatycznego pilota”.
2. Jak odnosić się do swoich doświadczeń bez pośrednictwa myślenia.
3. Jak kultywować bycie w chwili obecnej.
4. Jak podchodzić z otwartością do nieprzyjemnych doświadczeń.
5. Jak przyjmować to, co się pojawia w naszym doświadczeniu takim, jakie jest.
6. Jak spojrzeć na swoje myślenie jako ciąg mentalnych wydarzeń.
7. Jak troszczyć się o siebie w duchu życzliwości i współczucia.
8. Jak ugruntować w swoim życiu praktykowanie Mindfulness.

W MBCT podejście wywodzące się z terapii poznawczo-behawioralnej zostało poszerzone o:

· świadomość doznań cielesnych,
· kultywowanie specyficznej, „przyzwalającej” relacji z naszym myśleniem,
· angażowanie się w ćwiczenia medytacyjne jako formę percepcyjnego i behawioralnego „resetu” 

Duże znaczenie ma regularna praktyka w domu, pomiędzy zajęciami. Pomagają w niej nagrania audio z ćwiczeniami medytacyjnymi oraz materiały dostępne w podręczniku „Praktyka uważności”, opracowanym przez twórców MBCT.

Na badań udowodniono przydatność programu MBCT w prewencji nawrotów depresji. To jednak tylko jedna z wachlarza zmian zachodzących u osób systematycznie praktykujących uważność. Mindfulness można pojmować jako drogę do wewnętrznej wolności – ster w życiu, pochodzący przede wszystkim z własnej, prawdziwej natury i w coraz mniejszym stopniu zależny od wpojonych, nabytych, nawykowych schematów. 

Prowadzący kurs, Michael Sanderson ma 10 lat doświadczenia w prowadzeniu kursów Mindfulness. Od tamtej pory przeprowadził około 70 różnego rodzaju kursów uważności dla dorosłych i młodzieży. Jest pomysłodawcą i założycielem Akademii Mindfulness.