Trening Uważności jest dla każdego, kto jest ciekawy, czym jest Mindfulness i jak korzystać z niego w życiu codziennym. W trakcie prawie dwóch miesięcy zbadamy tydzień po tygodniu kluczowe różnice pomiędzy "pędzącym działaniem", a niewymuszanym "trybem bycia". Dając odprężyć się umysłowi, jak i ciału, znajdziemy się w bliższym kontakcie ze swoją intuicją. W miarę regularnego praktykowania Mindfulness będziemy działać bardziej autentycznie i adekwatnie do danej sytuacji - nawet trudnej,
czy kryzysowej.
"Wydaje mi się, że już teraz jestem bardziej odporna na sytuacje stresowe. One cały czas są i mają na mnie wpływ, ale odczuwam większy dystans do nich: świadomość oddechu, zmiana nawyków, jak dla mnie - super doświadczenie. Staram się w różnych sytuacjach zachowywać w inny niż zwykle sposób i mam wrażenie, że otwiera mnie to na nowe sytuacje, doznania i jakby dodaje mi odwagi. Nie boję się nowego, a wręcz mam ochotę doświadczać, eksplorować".
~Absolwentka kursu Trening Uważności
Trening Uważności stworzył (pod tutułem "Finding Peace in a Frantic World") profesor psychologii uniwersytetu oksfordzkiego Mark Williams. Skorzystał z wzoru klasycznego "ośmiotygodniowego" programu Mindfulness (MBSR Jona Kabat-Zinna). Jednocześnie umożliwił znaczne skrócenie długości spotkań kursowych do 90 minut, a także codziennej praktyki domowej (do 15-30 minut). Mark Williams wraz z Danny'm Penmanem napisali bestseller "Mindfulness. Trening Uważności", który uzupełnia naukę przekazywaną na kursie.
Uwaga: Chciał(a)byś uczyć młodzież Mindfulness?
Odbywając ten trening możesz wejść na ścieżkę nauczycielską i wziąć udział
w Szkoleniu Nauczycielskim Akademia Mindfulness dla Młodzieży, którego najbliższa edycja odbędzie się 4-7 sierpnia 2021 (szczegóły wkrótce). Otrzymasz wtedy na nie 150 zł zniżki.
Jeśli chciał(a)byś uzyskać więcej informacji, zapraszamy do kontaktu z nami mailowo: info@akademiamindfulness.pl
lub telefonicznie: +48 518 764 918
Temat | Opis |
| Wprowadzenie - Czym jest Mindfulness? | Zapoznajemy się z istotą Mindfulness – uważności. Eksplorujemy wpływ uważności na swoje życie. |
| 1. Zaznajomienie się z „automatycznym pilotem” | Doświadczamy pierwszych eksperymentów ze świadomym odczuwaniem. Rozszerzamy uważność na swoje schematy myślenia i działania. |
| 2. Kontaktowanie się z ciałem | Ćwiczymy utrzymywanie uwagi przy ciele jako sposób zachowywania kontaktu z chwilą obecną. Rozwijamy praktykowanie uważności przy czynnościach z życia codziennego. |
| 3. Wprowadzanie uważności w życie codzienne | Ćwiczymy uważną świadomość ruchu ciała. Przestrzeń na oddech jako sposób wychodzenia z trybu automatycznego pilota. |
| 4. Rozpoznawanie nawyków umysłu | Uświadamiamy sobie swoje schematy interpretowania rzeczywistości i ich następstwa. |
5. Zwracanie się ku trudnościom | Eksperymentujemy z odpowiadaniem na trudne emocje stopniowym kierowaniem uwagi do ich objawów cielesnych. |
6. Praktykowanie życzliwości | Kultywujemy przyjazną wobec siebie postawę jako wzmacnianie tendencji do przebywania w teraźniejszości. |
7. Wdrażanie w życie tego, co nas odżywia. | Korzystamy z uważności swojego bieżącego stanu jako pobudki do codziennego dbania o siebie. |
8. Zakończenie – czy początek? „Prawdziwym ostatnim tygodniem jest reszta naszego życia” – Jon Kabat-Zinn | Podsumowujemy doświadczenia i naukę z kursu. Wyciągamy i utrwalamy wnioski, które będą służyć dalszemu czerpaniu korzyści z podejścia uważności. |
Treningi Uważności prowadzi Michael Sanderson, jeden z najbardziej doświadczonych nauczycieli uważności w Polsce. Program - wprowadzenie plus 12 godzin spotkań dydaktyczno-praktycznych - proponujemy w formie sześciu spotkań online (na Zoomie) i stacjonarnego zjazdu kończącego kurs z opcją uczestniczenia online.
Terminy spotkań:
*Aby zapewnić nam wszystkim odpowiednią higienę w związku z COVID-19:
Liczba uczestników: maksimum 18. Jeśli masz dalsze pytania, skontaktuj się z nami. Zalecamy również zapoznanie się z Warunkami Uczestnictwa.
Koszt
Cena kursu to 800 zł - obejmuje materiały kursowe i książkę Mindfulness. Trening Uważności.
Miejsce można zarezerwować wybierając poniższe pole „Zapisz się”. Zostaniesz poproszony o wypełnienie formularza, a następnie o wpłacenie zaliczki w wysokości 250 zł.
Uwaga: Przed wpłatą prosimy o zapoznanie się z Regulaminem Wpłat.