TRENING UWAŻNOŚCI
Kurs Mindfulness na miarę obecnych czasów

Trening Uważności jest dla każdego, kto jest ciekawy czym jest Mindfulness i jak korzystać z niego w życiu codziennym. W trakcie prawie dwóch miesięcy zbadamy tydzień po tygodniu kluczowe różnice pomiędzy "napędzanym działaniem"  a niewymuszanym "trybem bycia". Dając odprężyć się umysłowi jak i ciału, znajdziemy się w bliższym kontakcie ze swoją intuicją. W miarę regularnego praktykowania Mindfulness będziemy działać bardziej autentycznie i adekwatnie do danej sytuacji - nawet trudnej, 
czy kryzysowej.

"Wydaje mi się, że już teraz jestem bardziej odporna na sytuacje stresowe. One cały czas są i mają na mnie wpływ, ale odczuwam większy dystans do nich: świadomość oddechu, zmiana nawyków, jak dla mnie - super doświadczenie. Staram się w różnych sytuacjach zachowywać w inny niż zwykle sposób i mam wrażenie, że otwiera mnie to na nowe sytuacje, doznania i jakby dodaje mi odwagi. Nie boję się nowego, a wręcz mam ochotę doświadczać, eksplorować". 

~Absolwentka kursu Trening Uważności, kwiecień 2018 r.

Trening Uważności stworzył (pod tutułem "Finding Peace in a Frantic World") profesor psychologii uniwersytetu oksfordzkiego Mark Williams. Skorzystał ze wzoru klasycznego "ośmiotygodniowego" programu Mindfulness (MBSR Jona Kabat-Zinna). Jednocześnie umożliwił znaczne względem MBSR skracanie długości spotkań kursowych do 90 minut, jak i codziennej praktyki domowej (do 15-30 minut). Mark Williams wraz z Danny Penman napisali bestseller "Mindfulness. Trening Uważności", który uzupełnia naukę przekazywaną na kursie.  

Uwaga: Chciał(a)byś uczyć Młodzież Mindfulness? 
Odbywając ten trening możesz wejść na ścieżkę nauczycielską i wziąć udział
w Szkoleniu nauczycielskim dla dzieci i młodzieży, którego edycje prowadzimy przynajmniej dwa razy w roku. Otrzymasz wtedy na nie 150 zł zniżki. 
Jeśli chciał(a)byś uzyskać więcej informacji, zapraszamy do kontaktu z nami: info@akademiamindfulness.pl,  numer telefonu: +(48) 518-764-918

Program - krok po kroku
Temat
Opis
Wprowadzenie - Czym jest Mindfulness?

  • Zapoznajemy się z istotą Mindfulness – uważności.
  • Eksplorujemy wpływ uważności na swoje życie.
1. Redukowanie „automatycznego pilota”

  • Doświadczamy pierwszych eksperymentów ze świadomym odczuwaniem.
  •  Rozszerzamy uważność na swoje schematy myślenia i działania.
2. Kontaktowanie się z ciałem

  • Ćwiczymy utrzymywanie uwagi przy ciele jako sposób zachowywania kontaktu z chwilą obecną.
  • Rozwijamy praktykowanie uważności przy czynnościach z życia codziennego.
3. Wprowadzanie uważności w życie codzienne
  • Ćwiczymy uważną świadomość ruchu ciała.
  • Przestrzeń na oddech jako sposób wychodzenia z trybu automatycznego pilota.
4. Rozpoznawanie nawyków umysłu

  • Uświadamiamy sobie swoje schematy interpretowania rzeczywistości i ich następstwa.
5. Zwracanie się
ku trudnościom
  • Eksperymentujemy z odpowiadaniem na trudne emocje stopniowym kierowaniem uwagi do ich objawów cielesnych.
6. Praktykowanie życzliwości
  • Kultywujemy przyjazną wobec siebie postawę jako wzmacnianie tendencji do przebywania w teraźniejszości.
7. Wdrażanie w życie tego, co nas odżywia.
  • Korzystamy z uważności swojego bieżącego stanu jako pobudki do codziennego dbania o siebie.
8. Zakończenie – czy początek?
„Prawdziwym ostatnim tygodniem jest reszta naszego życia” – Jon Kabat-Zinn
  • Podsumowujemy doświadczenia i naukę z kursu.
  • Wyciągamy i utrwalamy wnioski, które będą służyć dalszemu czerpaniu korzyści z podejścia uważności.


Szczegóły organizacyjne

Treningi Uważności poprowadzi Maja Pelc
Program - wprowadzenie plus 13 godzin spotkań dydaktyczno-praktycznych - proponujemy w formie ośmiu spotkań online (na zoomie). 

Terminy spotkań (online):

28.02,  g.18:00-20:30 - wprowadzenie i 1. spotkanie kursowe

07.03, 14.03, 21.03, 28.03, 04.04, 11.04, 18.04  g.18:00-19:30 - kolejne spotkania kursowe

Liczba uczestników: maksimum 12. Jeśli masz dalsze pytania, skontaktuj się z nami. Zalecamy również zapoznanie się z Warunkami Uczestnictwa.


Koszt

Cena kursu to 950 zł -  (obejmuje również książkę Mindfulness. Trening Uważności).

Miejsce można zarezerwować wybierając poniższe pole „Zapisz się”. Zostaniesz poproszony o wypełnienie formularza, a następnie o wpłacenie zadatku w wysokości 250 zł.

Uwaga: Przed wpłatą prosimy o zapoznanie się z Regulaminem Wpłat.


TRENING UWAŻNOŚCI
8-tygodniowy kurs Marka Williamsa - KURS ONLINE
Prowadzi Maja Pelc
28 lut. 2023
07 mar. 2023
14 mar. 2023
21 mar. 2023
28 mar. 2023
04 kwi. 2023
11 kwi. 2023
18 kwi. 2023

Wprowadzenie, 1. spotkanie kursowe - ONLINE

g. 18:00 - 20:30

Spotkanie kursu - online

g. 18:00 - 19:30

FAQ – najczęściej zadawane pytania Opinie uczestników kursów Kontakt